- Apr 28 Thu 2016 11:29
運動前後怎麼吃? 這樣吃減脂增肌線條美
- Apr 27 Wed 2016 11:19
缺鈣嗎? 快來看看你中了幾項
- Apr 26 Tue 2016 11:22
隨年紀加速狂飆!40歲骨質流失率增2倍
隨年紀加速狂飆!40歲骨質流失率增2倍
骨質流失速度隨年齡增快,就像坐雲霄飛車般。據骨鬆學會針對千位女性鈣質攝取認知行為調查,結果顯示超過8成女性擔心自己正面臨骨密度逐漸下降的問題,及未來恐罹患骨質疏鬆症,但卻對不以為意。
骨質疏鬆症學會理事長吳至行表示,骨質從30歲起每年流失0.5~1%,40歲骨質流失率增加2倍,50歲則是3倍或更多,流失速度如雲霄飛車般快速。因此如何幫骨質流失踩煞車,防範於未然,是每位女性都該關心的課題!
- Apr 25 Mon 2016 11:31
1分鐘舒展肩胛骨術:改善疲勞性頭痛遠離慢性病
1分鐘舒展肩胛骨術:改善疲勞性頭痛遠離慢性病
時常感覺到頭痛、肩頸痛,全身肌肉僵硬嗎?現在社會的生活方式,長時間久坐、前傾看書報看電腦螢幕,都會導致肩頸肌肉僵硬,血液循環不良,不只會造成肩頸痛,還會引發頭痛和疲勞,久而久之甚至可能衍生成慢性疾病!透過隨時隨地都可做的簡單伸展操,有效舒展肩胛骨,改善肩頸痛!
頭部重量、精神壓力與缺乏運動 導致肩頸疼痛、血液循環不良
- Apr 22 Fri 2016 13:12
3個激活代謝的生活習慣
3個激活代謝的生活習慣
強化身體新陳代謝,除了避開讓你的體型愈來愈NG的飲食和生活型態之外,正確「動起來」仍是不二法門。
最有效的運動:有氧+無氧運動
人體內的肌肉量愈高,愈能燃燒能量,促使新陳代謝加速,根據推估,一旦肌肉量增加了,一天將輕輕鬆鬆地可多消耗掉100~300卡,甚至更多。
正因如此,每天做無氧重量訓練,是最快、最有效的方式嗎?其實不然,民生承安診所復健科醫師陳易進指出,有氧運動雖然做一、兩天感覺不出成效,但其實肌肉會和脂肪做一些互動,時間一長,肌肉量慢慢提高,脂肪會減少,基礎代謝率也自然增加了。
台灣肥胖醫學會祕書長、中國醫藥大學附設醫院家醫科醫師林文元呼應,有氧運動有助於提升肌耐力。更且運動結束之後,身體仍持續燃燒熱量,也就是所謂的「事後燒(afterburn)」,依運動強度不同,最長可維持一、兩天,「所以我們建議,要hold住新陳代謝,至少兩天要做一次運動,當然每天都能運動更好,」他說。
喝足夠的水
多喝水能加速新陳代謝,研究顯示,一天喝足8杯水的人,比只喝4杯的人消耗更多熱量。不過切記,喝水時慢慢攝取、而不是狂喝牛飲,以免體液電解質不平衡,甚至因位無法迅速將水分排除體外而引發肺水腫、心衰竭等問題。
運動後喝杯低脂巧克力牛奶
沒想到吧!美味的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進新陳代謝的祕方。研究發現,低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質比例,不但能促進運動後的能量補充,還能幫助運動者恢復體力,最有趣的是,巧克力牛奶有助肌肉產生、提高耐力,並減掉更多脂肪。
- Apr 21 Thu 2016 11:31
坐很久、動最少 台灣上班族亞太最不健康
坐很久、動最少 台灣上班族亞太最不健康
現代上班族壓力大且久坐不動,慢慢扼殺健康,賀寶芙(HERBALIFE)針對亞太區都會上班族進行健康大調查,發現台灣上班族追求健康習慣意願低,在亞太11個國家敬陪末座,建議「運動+蛋白質」才是增加肌肉的黃金守則。
賀寶芙致力推廣健康活躍新生活概念,鼓勵員工健康營養飲食及揪團做運動,賀寶芙今年連續第5年展開亞太區健康巡迴之旅,並發表最新的「亞太區都會上班族健康大調查」。
- Apr 20 Wed 2016 11:07
新電價上路連三降 電費幾乎打八折
新電價上路連三降 電費幾乎打八折
立法院財政委員會今天考察台灣電力公司,台電指出,新電價費率計算公式於104年1月20日立法院審議通過,迄今已3度調降電價,累計3次電價調整下修幅度為18.15%。
台電指出,新電價費率計算公式通過後,電價迄今已3度調降,其中,104年4月起,電價平均降幅為7.34%;104年10月起,平均減幅為2.33%;以及今年4月起,電價平均調幅為9.56%。
- Apr 19 Tue 2016 11:08
早餐吃水果 血糖不狂飆
早餐吃水果 血糖不狂飆
肥胖、代謝症候群、糖尿病,都是威脅健康的生活習慣病,不當的飲食習慣堪稱禍首,專家建議,只要改變早餐的飲食習慣,多吃富含膳食纖維的水果,就能有效改善健康。
從消化系統到免疫力及代謝健康,越來越多的研究證據顯示,奇異果有助於人體健康。第一屆奇異果與健康國際研討會日前在紐西蘭陶朗加舉行,來自 16個國家地區、近 200位醫藥及營養專家齊聚一堂,討論飲食與健康關係。
參與研討會的長庚科技大學保健營養系主任劉珍芳表示,代謝症候群已成為全球共同的敵人,而代謝症候群就是因不良生活習慣而衍生的慢性代謝性疾病,其罹患糖尿病的比率為一般人的 6倍、高血壓高 4倍、高血脂高 3倍,心臟病及腦中風高 2倍。
台灣人 20歲以上代謝症候群盛行率為 19.7%,且隨年齡上升而有增加趨勢,其中以糖尿病近 12年來顯著翻倍成長,平均每 12個台灣 20歲以上成年人,就有 1人罹病。
荷蘭最知名的肥胖專家、阿姆斯特丹自由大學教授賽德爾在會中發表「如何用飲食控制慢性代謝性疾病( NCD)」報告指出,在全球的多數地區,營養不佳或失調的食物,是肥胖和相關慢性病發生率增加的主要因素。
賽德爾教授指出,改變生活飲食習慣,有助遠離心血管、第 2型糖尿病等慢性代謝性疾病,且研究發現,低脂飲食比地中海飲食的效果更顯著,如包含大量營養豐富、低熱量水果的飲食,例如奇異果,能有效改善健康結果。
劉珍芳表示,過去研究顯示,血糖、胰島素上升幅度過大時,血糖控制就會變差,若持續一段時間,糖尿病風險就會上升。研究也顯示,有 90%可透過健康飲食與建立運動習慣的方式,來避免惡化至疾病的階段。
舉例而言,劉珍芳表示,研究指出,早餐的飯後血糖上升最顯著。台灣人的早餐常吃得太澎派,容易飯後血糖飆升,如果長期下來,自然會增加糖尿病風險。
因此,劉珍芳建議,早餐飯前 30分鐘攝取低升糖指數,且富含膳食纖維的水果,如蘋果、奇異果和芭樂等,可以降低飢餓感,增加飽足,避免飯後血糖飆高,也可避免熱量攝取過多,造成體內脂肪囤積,同時取代當餐醣類,也可增加例如維生素 C、鉀、膳食纖維等營養素的攝取。
- Apr 18 Mon 2016 12:13
春天吃「溫沙拉」更養生!
春天吃「溫沙拉」更養生!
中醫認為春天宜溫食,雖然天氣轉暖仍不建議多吃生冷,把「冷沙拉」改成「溫沙拉」更養生。
時序才剛過清明,天氣就已經轉熱了,好想吃點清爽開胃的料理!從中醫觀點來看,冰冰涼涼的生菜沙拉屬性寒涼,不見得適合每個人;不妨改吃「溫沙拉」,加入高溫烹調的肉類及根莖類,不但更營養、有飽足感,也更符合溫食養生的概念。
「天氣熱要吃輕食,溫沙拉是個好選擇,」台北市立聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿說,溫沙拉比較沒有冷沙拉太過寒涼的缺點,吃起來也非常清爽,很適合口乾舌燥、長青春痘、便秘或在高溫下工作的人。
溫沙拉除了生菜以外,還會加入高溫烹調過的肉類、菇類、根莖類等,也可以把醬汁加熱後淋上,吃起來就不會過於冰涼。
楊素卿建議,溫沙拉可以加入燙熟的蘆筍、黑木耳絲,不但滋陰、活血、健脾益氣,也提供爽脆口感,想增添香氣則可多放芹菜、香菜。主食部分可以是肉類,也可以適量搭配澱粉類,例如馬鈴薯、山藥、芋泥、饅頭、吐司等,會比較有飽足感。
想要吃得更健康、不發胖,肯尚健康管理執行長、資深營養師陳韻帆建議,沙拉盤中不妨放進低脂肪食材如雞肉、鮪魚;植物性優質蛋白質如豆類、豆製品;以及富含纖維的葉菜、水果和堅果,平衡一天的攝食內容。培根、炸物等高油脂的食材應避開。春夏季是蔬果盛產的季節,挑選當令當季的果菜,既美味又價廉。
- Apr 16 Sat 2016 11:56
熊本地震 至少7死近8百人受傷
熊本地震 至少7死近8百人受傷
日本九州熊本縣今天(16日)凌晨又遭到強烈地震侵襲,救難人員正全力搜尋陷在瓦礫堆下的民眾。一名官員說,至少已有7人罹難。
熊本縣官員松下(Takayuki Matsushita)引述警方與消防局的消息指出,目前已證實有7人遇難。